brzuch plan

kolego narazie wygladasz jak szkielet, tutaj nie ma co kombinowac, milion cwiczen na brzuch kazde w 3 wariantach to bez sensu, do tego te "katowanie" bica na maxa... Musisz skupic sie na podstawach, bez bzdetnych priorytetow na biceps czy brzuch, cwicz cale cialo, obwod bicepsa na tym poziomie zalezy od wagi ciala. Tutaj nie ma co kombinowac [...]

[...] uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - Spięcia brzucha leżąc 3x 20 Środa Plecy, Biceps, Przedramiona Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy [...]

[...] 1 dzień przerwy między treningami. Trenuj tym planem przez 2 miesiące. Potem przerzuć się na to: A. Push Press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze B. Siad tył WL Wiosło Wycisk sztangi sprzed głowy Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 1/5 (+4) Progres w reszcie cw można zobaczyc w ostatnich wypiskach, bo ciężko mi porównac. Minusy: - olałem łydki, przedramię, brzuch i bica (łapa urosła przez trica) - bałem się dodawac węgli, które jednak mają na mnie dobry wpływ (dlatego waga tak mało poszła) - ciężki trening nóg i pleców w jednym [...]

[...] cwiczeń jeszcze nigdy nie robiłem. Trochę ściągnięty od prz1993, ale dużo pozmieniałem, więc pewnie dużo błędów. PONIEDZIAŁEK nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko + brzuch 1. Przysiad bułgarski 4x8 2a. Żuraw 3x10 2b. Prostowanie 3x10 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (różne metody) 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 5. Unoszenie [...]

A myślisz że kaptury i brzuch nie pracują? Kaptury pracują przy wielostawach, dajmy na to MC, tak samo brzuch pełni rolę stabilizatora przy przysiadach i MC. Ja nie robiłem brzucha przez pierwsze pół roku ćwiczeń, a krata była. To nie działa tak, że im więcej ćwiczeń dasz, tym plan jest lepszy. Od pewnego momentu to ma odwrotny skutek. 6-7 ćwiczeń [...]

Doskonale wiem ze kaptury, brzuch pracują przy innych ćwiczeniach. Zauważ jednak, że nie na każdego wszystko działa tak samo - nie każdy bez dodatkowych ćwiczeń, wypracuje brzuch czy też kaptury (solidnie). Co do drążka, mam w drzwiach ale nie mogę się na nim podciągać na całe możliwości. Co do przysiadu, martwego jak zmodyfikować ww plan żeby [...]

[...] opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. Superseria: -wiosłowanie z linką wyciągu-5 serii po 10 powt. -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt. Wtorek - barki + brzuch SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu -8 powtórzeń, [...]

[...] wielu linkow,plan dla siebie znajdziesz dokladnie opisany w linku nr 2) w wielkim skrocie: prosty plan calosciowy realizowany 3 x tyg. 6 glownych cwiczen bazowych + lydki/brzuch(na zmiane-jako siodme-ostatnie cwiczenie) 1 seria docelowa(zasadnicza,robocza) w przdziale 12-15p . pocwicz tak z 4-6 tyg. przyjdz i zamelduj,jak idzie. wtedy [...]

[...] poręczach Łydki: - Wspięcia na palce siedząc/stojąc Trening 3 razy w tyg. naprzemiennie A i B. Wykonywane będzie w 4 seriach(1 rozgrzewka + 3 główne) duże partie i 3(1r + 2g). Do każdego planu po 2 ćwiczenia na brzuch. Również od jutra zacznę brać monohydrat kreatyny + Bcaa + witaminy + 03. Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-02-13 13:55:43

[...] podstawowe ćwiczenia: przysiad mc drążek wiosłowanie (w opadzie oczywiście) wycisk na ławce (lub dipsy jeśli wolisz) wycisk na barki Możesz do tego dołożyć coś na łydki, brzuch, + jakieś jedno uginanie na biceps/triceps. 6-12 powtórzeń, 3-4 serie i jedziesz. Jeśli zaś to nie Twój pierwszy plan, to też nie idealnie, zmień też ćwiczone ze sobą [...]

[...] skosie dodatnim mlotkowe 3x10 3. Wyciskanie sztangi zza karku Rampa 8 4. Arnoldki 3x 12 5. wyciskanei hantli lezac mlotkowe (francuskie) Rampa 8 6. California press 3x12 + brzuch Leg: 1. Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 6 2. Wykroki krotkie ze sztanga na barkach 3x8 3. Zuraw lub uginanie nog lezac na brzuchu 4x 4. Uginanie nog [...]

[...] strony po drodze, które musiałem pokonać wygrzebałem ten plan: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -brzuch 2-3 x 15-20 -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -lydki 2-3 x 15-20 jednak czy ilość serii/powtórzeń nie [...]

[...] mięsnie jak inne wiec cwicz je 3-4 razy w tygodniu i nie musisz ich zameczac robiac setki powtórzeń.3-4 cwiczenia po 20 powtórzen zupełnie wystarcza. Napewno masz miesnie brzucha pod tłuszczem poprostu ich nie widzisz z jego powodu wiec najwazniejsze pozbyc sie tłuszczu. I jeszcze jedno urozmaicaj cwiczenia na brzuch nie rób ciągle tego samego [...]

[...] stojąc 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 12-10-8-6 czworogwłowy ud -wykroki 12-10-10-8 -przysiady 15-15-12-12 łydki -wspięcia na palce 15-15-15-15 brzuch: -brzuszki 3x do zmęczenia -byk 3x do zmęczenia DZIEN II najszersze grzbietu: -sciąganie drążka do karku 12-10-10-8 -wyciąg dolny 12-10-10-8 -przyciąganie sztangi do [...]

A: NOGI: -przysiad 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -podciąganie na drążku 2s -unoszenie z opadu 2s -szrugsy 2s KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: -military press 2s BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: -francuskie 2s BRZUCH: -brzuszki 2s B: NOGI: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -martwy ciąg 2s [...]

Zrobiłem dzisiaj twój plan 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5s po 8-10 p ( rozgrzewka zawiera się w tych 5 seriach jako 1 ) 2. Podciąganie nachwytem 3 x max (jeżeli nie masz siły, to rób negatywy) 3. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s 8-10p 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10-12 5. Brzuch 2,3 serie 6. Biceps/triceps- na zmianę + do [...]

A: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka prosta 3x10 Barki: przed głową 3x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps: sztanga 3x10 Przedramie Brzuch: tutaj pytanie jak ćwiczyć B: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka skos 3x10 Barki: za głową: 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Triceps: sztanga (wąskie trzymanie) 3x10 Kaptury Brzuch: pytanie jak [...]

[...] uzytkownikow. Bylem dosc wczesnie i zazwyczaj o tej porze jest kilka osob zwlaszcza ze byl czwartek. Wszyscy jada zgodnie tym samym programem czyli maszyny + klata + bic + brzuch 4ever. Ja nic nie mam do takiej wiary ale niech sie nie wpier****ja do moich cwiczen. Dieta Plan wykonany na 100% Chyba znalazlem zrodlo moich problemow ze [...]

27.02.2012 Od dziś wprowadzam nowy plan treningowy , dwa treningi gimnastyka i dwa treningi siłowe/ gimnastczne. Ten plan będę starał sie realizować dopóki nie zacznę ćwiczyć na typowej sali gimasntycznej. Oby to nadeszło jak najszybciej hehehe ;d Trening będzie podawany z dni treningowych , bo nei ma sensu wypisywać tu wszytkiego. W każdym razie [...]